生きている限り思い通り動ける身体が欲しい！ただそれだけ

自宅で体操

゜･習慣としてするお家ヨガ。ヨガマットを敷いてその気になる日課。朝の顔を洗う流れで４0分程。「入会金」「年会費」無料のしたい放題ストレッチ。毎日する体調管理。ただいま人体実験中。･

2009年4月1日にヨガの本を購入し、怪我のない身体作りを目指して始めた。生きている限り続けるつもりで現在もこれからも。痛い思いをするからそうならぬよう工夫した結果。ストレッチとは言葉だけ。筋肉もインナーマッスルも見つめます。メニュー変わるあれこれ。欲しい肉が見えてくるそれから。筋肉のコルセット、筋肉のサポーターが欲しい。関節をよく使うから痛くなりにくいよう切磋琢磨。ただ、趣味のバドミントンがしたいだけなのです。

準備するモノ
目指す
最初は
日課
継続力
原動力

準備するモノ

ヨガマット
バランスボール
そばかす枕
リセットポール
ピンクの鉄アレイ
黄色いチューブ
高く重いタンス

アメ

痛くなったら

葉

増える

目指す

柔軟な身体
関節周りほぐす
180度 or 0度

さとる

負荷なく

1.　前屈：　足を伸ばして座りお腹を太ももにつける

2.　チョッキン：右足前、左足後ろでまっすぐ床に置きその上に垂直に乗る感じ。頭真下に背骨置く感じ。両手で支えて静止。左右反対も。

3.　パッキン：開脚で両手は右足首へ。倒れて伸ばし左側も。次、手はそれぞれの足首へ。腹→胸→顔の順に床へ倒す。

4.　坐骨：　あぐらをかく。右膝を立て左足の左へ。左肘で右膝小僧を左へ限りなく押し右肩を開くようそらす。そして反対バージョンも。

5.　腰＆視力：仰向けに寝て、両手広げ両膝立てる。人差し指天井に垂直に手首から内側に折り腰を浮かせたこの形が基本。片目づつ３秒かけて床スレスレまで膝を傾け１秒で基本の形に戻す往復運動。同時に呼吸と視点を意識して行う。どちらか閉じて片目づつ。天井と人さし指の２点を見る
　　・呼吸　傾ける時は３秒かけてゆっくり吐き、戻る時は１秒で吸う
　　・視点　天井の決めた１点と傾けた先の人差し指の往復。そして反対バージョンも。

6.　腹筋：仰向けに寝て背中と肘で立ちお尻を浮かせ足指を頭上に着地。次、お尻をつけて足まっすぐ床につけない上げ下げ。そのまま腰を中心に空に円を描く感じ。反対周りも。

7.　二の腕：足を伸ばして座りお尻辺り後方に手をつく。手のひらとかかとで立ち腕を曲げ伸ばす。
　　　　　

8.　側筋：横向きに足まっすぐ右前腕と右足側面で立つ。左手左足上げて宙で円を描く。反対バージョンも。

9.　腕立て：脇しめてゆっくり腕立て伏せそして、四つ這いになって右足から。そのまま浮かせて肩の高さで静止。左足も。その後プランク４種類（YouTube参考）
　　　　　　

10.　背筋：そばかす枕の上にバランスボールを置き両手は壁側に背中で乗る。次、バランスボールを床に置き乗る。

11.　肩甲骨と股関節：リセットポールでをほぐす（YouTube参考）

12.　倒立：２点倒立。３点倒立。

13.　バランス：右足から。左足を両手で持ち静止。次、手を放し１本足のまま左足後ろへ。尻辺りで両手で持ち静止。反対バージョンも。

14.　背骨：タンスの天板に指をかけてぶら下がる。

15.　肩：一番軽い鉄アレイを両手それぞれに持ち手首を回す。次、両膝と左手のひら床に置き右に鉄アレイを持つ。床に大きな円を描くイメージで肩ごと回す。反対周り。左手バージョンも。他自分なりに想像して欲しい肉を刺激する。

16.　インナーマッスル：初級の黄色いゴム使用。両端を持ち真ん中をドアノブにかけゆっくり引っ張る。欲しい部位を想像して自分なりにいろいろ。前、後ろ、右側、左側、背中側、足側。角度を変えてゆっくり引っ張る