目指すものはいつまでも動いてくれる身体。何でもできる身体なのです

　　　　　　　　　　　　59巻子育てブログ人育てブログ

自宅で体操

゜･自宅で毎日、習慣としてする体操。ヨガマットを敷いて置くとその気になります。日課にするとその日の体調も分かるのです。朝の顔を洗う流れで４0分程。「入会金」「年会費」無料のしたい放題ストレッチ。毎日するとどうなるか。ただいま人体実験中。･

2009年4月1日にヨガの本を購入し、怪我のない身体作りを目指し現在もこれからも、生きている限り続けるつもりでしています。痛い思いをするから、そうならないよう工夫した結果。ストレッチとは言葉だけ。筋トレもあります。欲しい筋肉があるのです。腰が弱い為、「筋肉のコルセット」が欲しくて。膝もサポーターをつけるのが面倒だから、「筋肉のサポーター」が欲しくて。関節をよく使う為、関節が痛くなりにくい身体が欲しくて毎日する訳です。

っ

何者ですか？

っ

アハっ

準備するモノ
目指す事
最初は精一杯
日課にする
継続力
生きる限り

準備するモノ

ヨガマット
バランスボール
そばかす枕
タンス（高さ140㎝くらい）

目指す事

関節の180度と
0度を目指す

最初は

じっとしてるだけで

　　　　いいよっ

1	前屈	足を伸ばして座りお腹を太ももにつけます。
2	股関節	背中は床に垂直であぐらをかき、両足裏を合わせ、膝は床につけます。
3	ウエスト	あぐらをかいた右足かかとに左尻で座る感じ。左膝は立てて右太もも外側に置き。更に右へ右肘で押しやる。左肩は肩甲骨を引き寄せる感じに更に反る。首は稼働範囲を広げる気持ちで左右に動かす。左右反対の逆バージョンもします。
4	チョッキン	右足は前、左足は後ろで床に置き、その上に乗ります。背骨は床に垂直を目指し、頭真下に重心を置く感じ。両手で支えて停止。最初は痛くてできなくてもそのうち徐々に深く沈みます。10年くらいで目指すポーズに近づきます。できると気持ち良い。左右反対の逆バージョンも。
5	開脚	開脚で両手は右足首辺り。右足上に上半身を倒して伸ばす。左右反対の逆バージョンも。最後、両手はそれぞれの側の足首を持ち、床に顔→胸→お腹と順につけます。
6	太もも表	正座から、膝を折ったまま仰向けに寝ます。両手は頭上で伸ばして合わせ、伸びます。
7	股関節矯正	仰向けに寝ます。歩くイメージでガタガタと。足裏を交互に下へ突き出し動かせます。
８	股関節ウエスト	仰向けに寝たまま右足は膝を折ってお腹に太ももを両手で引き寄せ停止。次は、右足首をしっかり持って、膝を右横90度倒し床で停止。次は、手を放し右足そのままで両腕を広げます。次は、右足そのままの形で左手側の床へ着地。これを、左右反対の逆バージョンも。
９	視力と腰	仰向けに寝たまま、両手は広げ、両膝は立てます。手首は内側に折って人差し指だけ天井に垂直に立てます。腰を浮かせて、両腕肩と、かかとで身体を起こします。この形が基本。片目づつ。３秒かけて床スレスレまで膝を傾け、１秒で基本の形に戻す往復運動。同時に呼吸と視点を意識して行います。片目づつどちらか閉じて、右目は左ひとさし指を見つめます。　呼吸　３秒かけて傾ける時はゆっくり吐き、１秒で戻る時は満タンサッと吸う。　視点　基本は天井の決めた１点、傾けた時は反対側の人差し指を見つめます。左右反対の逆バージョンも。
10	肩甲骨	仰向けで、背中を浮かせ、両手はお尻辺りで組んで肩甲骨を引き寄せます。その状態で床におろします。肩甲骨の上に乗る感じ。
11	休憩	呼吸が整うよう休憩。この時口の中は舌をぐるぐる回して時計回りと反対回り。目も同じく。そして背中の下に手の平が来るよう片手づつ腕を折って置いたりします。
12	首	仰向けに寝たまま、背中だけ浮かせて頭を右左に動かせます。首に負荷をかける。
13	頭背中	仰向けに寝たまま、太ももを持ち上げ上体と下肢を90度に。
14	太もも裏　　首	仰向けに寝たまま、腰を持ち上げ（親指お腹小指背中側）肘と頭で支えて下肢を天井に垂直に停止。その後、両足つま先を頭上床へ着地させ停止。
15	二の腕	足を伸ばして座り、お尻のもう少し後ろに、脈は外、指が足の方向で両手をついて、腰を浮かせ、手とかかとで身体を起こします。身体はかかとまで真っすぐ伸ばし、腕を曲げ伸ばしの反対腕立て伏せ。
16	腰　腹筋	仰向けに寝て、腰にそばかす枕に置き、足を浮かせます。腰を中心に膝で円を描くイメージで右回り、左回りとゆっくり回します。足を真っすぐ延ばして右床スレスレ、左床スレスレまで倒したりと腹筋のいろいろ。
17	腹筋	タンスの引き出し一番下を少し出して、足指をかけ、そばかす枕を腰にあてて腹筋。少しひねったり、右向いたり、左向いたりといろいろ。
18	背筋　　首裏	タンスの引き出し一番下を少し出して、足指をかけ、そばかす枕に恥骨を置いて背筋。手を置けば更に反らせ、お腹を浮かせば腕立て伏せもできる。両手は背中で組んで頭だけつけると首周りに負荷がかかる運動もできる。
19	側筋	横向きに寝て、左前腕と左足指で身体を起こす一直線が基本の形。右足上げて空中に円を書くようクルクルと前回り、後ろ回り。同時に右手も上げてクルクルと回します。左右反対の逆バージョンも。
20	背中　　ネコ　１	両手とおでこを床に付けて。猫が伸びをする感じ。重心を右左に傾け脇を伸ばす。
21	背中　　ネコ　２	ハイハイの姿勢から、手は脈が外、指が足の方に置く。腕と足は動かさず、お腹のみ上下に動かす。背中を反る感じと、背中を曲げる感じ。
22	お尻　　イヌ	ハイハイの姿勢から、両手とおでこを床に付け、右足から浮かします。そのままの形で肩の高さまで、ゆっくり持ち上げ停止。次は真後ろに膝を伸ばしできるだけ高く突きあげ停止。戻す時は来た道で一旦停止しながら。左右反対の逆バージョンも。
23	脇　１	両手を突き上げ伸ばします。右から。肘は折って手は後ろ。左手で尚右脇が開くように右肘を後ろへ押します。左右反対の逆バージョンも。
24	脇　２	140cmくらいのタンスの一番高い引き出しに両手指をかけて脇が開くようにぶら下がります。片手でぶら下がったりもします。
25	脇　３	140cmくらいのタンスの一番高い引き出しに右指かけ、他はハイハイの姿勢でスタート。左足を限りなく真っすぐ高く突き上げ停止。左右反対の逆バージョンも。
26	ブリッジ	背中でバランスボールに乗り反らす。
27	バランス	バランスボールに乗ります。両手首を合わせて指は外。しっかりボールをつかむその手の上に真上から乗ると安定します。
28	倒　　立	両手２点倒立。
29	３角倒立	頭と両手の３点倒立。
30	1本立ち	右足一本で立ちます。左足首を持ちお腹に引き寄せ停止。後ろでも両手で持ってできるだけ高い位置を目指します。左右反対の逆バージョンも。